Програма
Підтягнуті сідниці
Валентина Чемерис
Для дівчат, які хочуть гарні, підтягнуті й округлі сідниці. Кожне тренування з акцентом на сідниці: мости, тяги, випади та відведення. Навантаження зростає плавно, коліна й спина в безпеці, а техніку я показую на відео.
Програма скоро буде доступна
Я вже працюю над нею. Зареєструйся — і побачиш її в застосунку, щойно вона відкриється. А поки можеш почати безкоштовний «Здоровий старт».
ЗареєструватисяЧасті питання
Які вправи найкращі для сідниць?
+
Ягодичний міст і hip thrust, румунська тяга, випади й болгарські присідання, відведення ноги. Найкраще працює поєднання важких базових вправ і легших ізольованих.
Скільки разів на тиждень качати сідниці?
+
2–3 рази на тиждень з днем відпочинку між тренуваннями: м’язи ростуть під час відновлення.
Коли буде видно результат?
+
Перші зміни в тонусі — за 4–6 тижнів регулярних тренувань, помітна форма — за 2–3 місяці разом із достатнім білком у харчуванні.
Хочеш програму саме під себе?
Складу її під твою ціль, досвід, здоров’я й розклад — 4 тижні тренувань у застосунку з моїми відео техніки.
Персональна програма · 45 € →