Подтянутые ягодицы

Валентина Чемерис

Средний

Зал

4 недели

3 раз в неделю

Ягодицы

Сила

Тонус

Для девушек, которые хотят красивые, подтянутые и округлые ягодицы. Каждая тренировка с акцентом на ягодицы: мосты, тяги, выпады и отведения. Нагрузка растёт плавно, колени и спина в безопасности, а технику я показываю на видео.

Программа скоро будет доступна

Я уже работаю над ней. Зарегистрируйся — и увидишь её в приложении, как только она откроется. А пока можешь начать бесплатный «Здоровый старт».

Зарегистрироваться

Частые вопросы

Какие упражнения лучше всего для ягодиц?

Ягодичный мост и hip thrust, румынская тяга, выпады и болгарские приседания, отведение ноги. Лучше всего работает сочетание тяжёлых базовых и более лёгких изолирующих.

Сколько раз в неделю качать ягодицы?

2–3 раза в неделю с днём отдыха между тренировками: мышцы растут во время восстановления.

Когда будет виден результат?

Первые изменения в тонусе — через 4–6 недель регулярных тренировок, заметная форма — через 2–3 месяца вместе с достаточным белком в питании.

Хочешь программу именно под себя?

Составлю её под твою цель, опыт, здоровье и расписание — 4 недели тренировок в приложении с моими видео техники.

Персональная программа · 45 € →