Калькулятор калорий для похудения
Бесплатный калькулятор калорий: введи рост, вес, возраст и активность — и сразу увидишь суточную норму калорий, дефицит для похудения и БЖУ. Без регистрации.
Бесплатно · без регистрации · результат сразу
Твоя норма калорий
Твоя норма
—
ккал в день
—
Белки
—
Жиры
—
Углеводы
Это ориентир для здорового взрослого человека. В приложении норма точнее: учитывает состав тела и твои тренировки и меняется вместе с весом.
Как посчитать свою норму калорий
- 1
Сначала базовый обмен — сколько энергии тело тратит в покое. Формула Миффлина — Сан-Жеора: для женщин 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161, для мужчин вместо −161 будет +5.
- 2
Дальше умножаем на активность: от 1,2 (мало движения) до 1,725 (тренировки почти каждый день). Получается норма, на которой вес держится.
- 3
Чтобы похудеть, ешь на 15–20 % меньше. 1 кг жира — это примерно 7 700 ккал, поэтому дефицит 500 ккал в день даёт около 0,5 кг в неделю. Женщинам не советую опускаться ниже 1 200 ккал.
- 4
Белка — 1,6–2 г на кг веса, чтобы при похудении уходил жир, а не мышцы; жиров — около 30 % калорий; остальное — углеводы.
Считай калории каждый день в моём приложении
Фото тарелки или штрихкод, норма БЖУ под твою цель и тренировки, дневник и графики. Я вижу твою неделю и подсказываю, что изменить. Бесплатно.
Частые вопросы о калориях
Как рассчитать дневную норму калорий?
+
Посчитай базовый обмен по формуле Миффлина — Сан-Жеора и умножь на коэффициент активности. Калькулятор выше сделает это за тебя: введи пол, возраст, рост, вес и активность.
Сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть?
+
На 15–20 % меньше твоей нормы поддержания. Для многих женщин это 1 400–1 800 ккал, но точная цифра зависит от веса, роста и активности. Ниже 1 200 ккал опускаться не стоит.
Каким должен быть дефицит калорий?
+
Комфортный и безопасный — 15–20 % от нормы, обычно 300–500 ккал в день. Больший дефицит быстрее забирает мышцы, энергию и силы тренироваться.
Сколько калорий нужно «сэкономить», чтобы похудеть на 1 кг?
+
Примерно 7 700 ккал. С дефицитом 500 ккал в день это около двух недель.
Как считать калории: в сухом или готовом виде?
+
Крупы и макароны точнее взвешивать сухими: в готовом виде вес зависит от воды. Если взвешиваешь готовое блюдо, бери калорийность именно готового продукта. В приложении можно просто сфотографировать тарелку на весах.
Можно ли посчитать калории по фото?
+
Да. ИИ определяет блюда на фото, оценивает вес порций и считает калории и БЖУ. Если тарелка стоит на кухонных весах, он берёт вес с табло — так точнее.
Можно ли похудеть на 1 500 ккал в день?
+
Для большинства женщин — да: 1 500 ккал обычно ниже нормы поддержания, поэтому вес постепенно уходит. Но точная цифра зависит от твоего роста, веса и активности — проверь в калькуляторе, чтобы дефицит не был слишком большим.
Какое бесплатное приложение для подсчёта калорий выбрать?
+
То, которым удобно пользоваться каждый день. В моём приложении можно считать калории по фото тарелки или штрихкоду и видеть норму БЖУ под свою цель — бесплатно после регистрации.